Cómo Planificar Loncheras Saludables para el Regreso a Clases
Decimos… Regreso a Clases!!! … y de lo que se habla rápidamente es de la lista de libros, libretas, uniformes y materiales para la escuela..
¡Yo quiero hablar de la Lonchera Escolar! Específicamente de la planificación de comidas para esa lonchera.
Algo que quiero mencionar con la planificación de comidas para la semana… especialmente cuando se trata de loncheras….. es que es importante ser realista.
Evalúa tu estilo de vida y decide cuán simple o cuán complejo será ese menú. ¿No tienes mucho tiempo para dedicar a la cocina? Entonces crea un menú sencillo y balanceado. La idea de planificar las comidas para la lonchera, es facilitarte el proceso durante la semana.
Un menú puede ser muy bonito y estar “casi perfecto” en papel, y luego no usarlo porque no esta adaptado a tu estilo de vida.
Aquí podrás aprender a planificar la comidas para la lonchera de tus niños… en 4 pasos sencillos:
Escoge los periodos de comida
Crea una lista de alimentos
Escribe los menús
Identifica envases y loncheras que usaras
Escoge los periodos de comida que quieres planificar
Esta es la parte más sencilla… preguntarte a ti mismo… ¿Qué necesitas preparar para la escuela? ¿Desayuno? ¿Almuerzo? ¿Meriendas? Tu decides según la necesidad de tu familia.
Crea una lista de alimentos
Para que esa lonchera tenga un menú balanceado es buena idea crear una lista de alimentos con cada grupo de alimentos.
Y si no sabes cuales son, yo te los digo:
Grupos de las frutas
Grupo de los vegetales
Grupo de las proteínas o las carnes
Grupo de los lácteos
Grupo de cereales y farináceos
¡¡Crea esta lista con ayuda de tu niño!! Dejar que un niño ayude con el proceso de planificar las comidas … puede fomentar a que quiera comer los alimentos servidos más adelante.
Preguntale…. ¿Qué fruta te gusta? O ¿Qué fruta te gustaría ver en la lonchera? ¿Qué vegetal te gusta? ¿Qué comidas te gustaría en la lonchera? Hazle este tipo de preguntas sencillas con cada grupo de alimentos, y definitivamente anótalos en tu lista.
Para hacer el proceso mas simple, Aquí encontraras la plantilla descargable gratis para q escribas tu lista de alimentos.
Escribe los menus
Una vez tengas la lista de alimentos preparada, necesitaras escribir los menus.
Para lograr un menú balanceado, en las comidas principales como el almuerzo intenta incluir un alimento de cada grupo de alimentos de tu lista.
Para las meriendas intenta incluir al menos 2 grupos de alimentos.
Aqui la meta, en mi opinión, es que el niño coma mientras este en la escuela. Por eso es tan importante la planificación.
Si quieres la plantilla para planificar las comidas de la lonchera para regreso a clases, presiona Aquí
Identifica lonchera y envases que necesitas
Hay muchas variedades de envases para alimentos y loncheras. Aquí la clave esta obtener una lonchera y envase que sea apropiada para el niño y se adapte a tus necesidades…
¿Qué cosas puedes buscar de un envase para alimentos? Que sea fácil de abrir y cerrar … puede sonar tonto pero tu niño te lo agradecerá cuando llegue la hora de comer en un salón de clases con 20 niños y una o dos maestras… creo que la maestra también lo agradecerá.
Según tu menú y la edad de tu niño, considera:
-Tamaño del envase: existen envases de todos los tamaños
-Tipo de envase: con divisores tipo bento o sin divisiones, termos para mantener frio o calor.
-Material de envase: existen envases de plástico, acero inoxidable, entre otros
Para las loncheras… también hay muchas variedades.
Preguntas que te ayudaran a elegir una lonchera:
¿Cuántos envases añadirás a la lonchera? ¿Los envases para comida caben en la lonchera?
¿Qué otras cosas añadirás en lonchera? ¿Cubiertos? ¿Botellas de agua?
Por último, si estas leyendo esto y ya las clases empezaron…. Recuerda que nunca es tarde para comenzar a planificar las loncheras de tu niño.